Na této stránce
Co chronický stres dělá s vašimi hormony
Akutní stres je v pořádku — lidské tělo je na něj stavěné. Problémem je stres, který nikdy nevypne. Dlouhodobě zvýšený kortizol potlačuje uvolňování gonadotropin uvolňujícího hormonu z hypotalamu, což následně snižuje produkci luteinizačního hormonu a testosteronu. Nižší hladina testosteronu znamená nižší spontánní touhu u mužů i žen.
Zároveň převaha sympatického nervového systému udržuje periferní cévní řečiště stažené, což je v přímém rozporu s vasodilatací (rozšířením cév), kterou vyžaduje erekce nebo prokrvění genitálií. Přidejte k tomu špatný spánek — nejčastější oběť stresu — a přijdete o noční okno, během něhož se tvoří většina testosteronu.
Vyhoření, přetížení v práci a ztracený večer
Přehlíží se také zcela prosté vysvětlení na úrovni chování. Touha potřebuje neplánovaný čas, fyzickou přítomnost a mysl, která právě nepíše zítřejší e-maily. Páry v náročných životních fázích — malé děti, tlak v kariéře, péče o blízké — často nemají ani tak problém s libidem, jako spíše problém s kapacitou a časem.
Užitečný test: Vrací se touha na dovolené po třech nebo čtyřech dnech bez spěchu? Pokud ano, příčinou je přetížení, nikoli patologie — a řešení je strukturální, nikoli lékařské.
Deprese, anhedonie a sexuální touha
Anhedonie — neschopnost očekávat nebo prožívat potěšení — je klíčovým příznakem deprese a sex ze svých účinků zdvořile nevynechává. Deprese tlumí dopaminovou signalizaci odměny, takže impuls očekávání, který normálně předchází touze, jednoduše nesepne. K tomu se přidává únava, sebekritické myšlenky, sociální stažení a tělo, které působí spíše jako zátěž než jako zdroj potěšení.
Tento vztah funguje i opačně: erektilní problémy jsou samostatným rizikovým faktorem pro vznik deprese a u mužů, kteří je zažívají, je výrazně vyšší pravděpodobnost rozvoje depresivních příznaků do jednoho roku. To je jeden z nejpádnějších argumentů pro včasné řešení sexuálních potíží namísto čekání.
Pokud se déle než dva týdny cítíte trvale pod psa, bez energie nebo bez naděje, přistupujte k tomu jako k hlavnímu cíli. Touha se velmi často vrací spolu se zlepšením nálady. Naše stránka o možnostech terapie popisuje, jak účinná léčba vypadá.
Když je léčba součástí problému
Léky ze skupiny SSRI a SNRI pomáhají obrovskému množství lidí, u značné části uživatelů však zároveň způsobují sexuální vedlejší účinky: opožděný orgasmus, sníženou citlivost genitálií, utlumenou touhu. Beta-blokátory, některá antipsychotika, finasterid a nadměrná konzumace alkoholu mají své vlastní účinky.
Nic z toho není důvodem k náhlému vysazení léků, které udržují váš psychický stav v normě, a náhlé vysazení může být nebezpečné. Je to však důvod k projednání s vaším lékařem, který má k dispozici reálná řešení: úpravu dávky, změnu léku nebo jiné načasování užívání.
Realistický plán zotavení
- Nejprve chraňte svůj spánek. Sedm až devět hodin, pravidelný režim. Bez toho nic dalšího z tohoto seznamu nefunguje spolehlivě.
- Hýbejte se každý den. I svižná procházka měřitelně snižuje kortizol a zlepšuje náladu i funkci endotelu.
- Vytvořte si společný čas bez jakéhokoli tlaku — ne „romantický večer s očekáváním“, který znovu vrací tlak na výkon.
- Léčte poruchu nálady pomocí terapie, léků nebo obojího, než abyste čekali, až se libido vrátí samo.
- Snižte množství vstupních povinností. Méně závazků je lepší než lepší time-management.
- Přidejte denní rituál pro uklidnění — deset minut cvičení zaměřeného na dech přeučí nervový systém rychleji než samotná vůle.
Více informací o spánku, cvičení, alkoholu a výživě najdete na stránce přirozených životních strategií.